Suiker update. Ik mag wel, maar ik wil niet!

Eerder liet ik al weten te willen minderen met suiker. MINDEREN ja, niet stoppen.  Suiker heeft een enorm verslavend effect op mensen. Ook op mij.

Als ik mijn dag begin met een suikerrijk ontbijt wil ik in de loop van de ochtend meer suiker; mijn lichaam vraag er gewoon om.  Dat de bloedsuikerspiegel alle kanten opgaat door het eten van veel suikers en de alvleesklier overuren moet maken zal de meesten van jullie bekend zijn. Veel suiker is gewoon niet goed voor je lijf.

Maar….als ik mezelf een verbod opleg op alle suikers gaat het faliekant mis.  Ik ben een liefhebber van op zijn tijd een goed stuk chocola. Van af en toe verse appeltaart met èchte slagroom word ik heel gelukkig. Dus stoppen?  Nee, geen sprake van. Minderen, dat wel.  Bewuste keuzes maken.  Heel belangrijk is dan om tegen jezelf te zeggen:

“ik mag het wel, maar ik wil het niet,  in plaats van ik wil het, maar ik mag het niet.”

Geloof me, dat ga je niet volhouden.

Wat heb ik dan bijvoorbeeld aangepast?

Mijn start van de dag was altijd een dikke plak rozijnenkoek met roomboter. Boordevol suiker.

De roomboter is gebleven, maar ik eet nu een heerlijk natuurbroodje van de plaatselijke groenten/delicatessenwinkel waar ook rozijnen en nootjes inzitten.  Heerlijk en ik mis de ontbijtkoek niet, echt niet!

Suikerrijke toetjes zijn (al een poos) geschrapt. Vind ik ook echt niet lekker meer.  Ik eet volle Griekse yoghurt (2 schepjes) met vers fruit of noten.

Het snoep dat ik neem moet kwalitatief hoog zijn. Voor een koetjesreep bijvoorbeeld “kom ik mijn nest niet uit.” Koek moet van roomboter zijn en vers.  Ik wil al mijn zintuigen tevreden stellen als ik eet. Ik wil kijken, ruiken, proeven, voelen en horen.

Als ik goed, volwaardig ontbijt is er in de ochtend absoluut geen drang tot het eten van zoetigheid. Als ik iets snoep is dat later op de dag of in de avond. Ik kies vaker voor noten dan voor chips. Noten zijn gezond en je hebt er niet veel van nodig om verzadigd te zijn. Daarbij vind ik ze erg lekker.  Pak ik dan nooit meer eens een handje chips?  Ja heus wel, want ik weet hoe het werkt als ik mezelf verbied iets te eten. Het moet altijd een eigen keuze blijven. Ik ben verantwoordelijk voor mijn gezondheid en het functioneren van mijn lichaam.

Ik kies dus zelf!

Tips:

*        Begin de dag niet met zoet

*        Neem gewoon eens één  koekje in plaats van uit gewoonte altijd twee.

*        Zorg vol voldoende voedingsstoffen in je lijf. Je lichaam blijft veel rustiger op die manier.

*        Neem op tijd je rust. Vermoeidheid zorgt voor drang naar eten en dan bij voorkeur zoetigheid.

*        Neem verantwoordelijkheid voor je eigen eetgedrag en maak eens een smoezen top 10

*        Je bent geen slachtoffer. Je bent een mens met een gezond stel hersens die zelf in staat  is keuzes te maken ten aanzien van gezondheid.  Geen goeroe weet het beter.

*        Kies voor kwaliteit. Beter één heel lekker koekje dan een half pak margarine ellende.

*        Voel je nooit schuldig na het eten van iets lekkers. Je hebt tenslotte bewust gekozen!

Wat ik mijn cliënten altijd meegeef is:  ‘Genoeg is meer dan veel’ 

Gisteren heb ik met mijn moeder zitten genieten van een Bossche bol. Ja, je leest het goed, een echte, romige met slagroom gevulde Bossche Bol. Het was heerlijk!  Grappig is dat ik bij de koffie ’s-avonds  opmerkte geen trek te hebben in koek en het ook niet heb genomen.  Koek die ik in vroeger tijden wel genomen zou hebben uit gewoonte. Mijn lichaam gaf aan genoeg te hebben en ik heb geluisterd en de boodschap begrepen.

En dat lieve mensen is Mindful eten.

Wil je meer weten? Kijk op:

www.mooi-jezelf-zijn.nl  Maak ik van jou ook een Mindful eter

Lieve groet

Pia

Geef een reactie